[...] 17:45 2:00 7 /10 1085 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko Klatka Rozpiętki skos [...]
[...] krześle 30 s przysiadów +rozciąganie wrażenia: 1. Rozpraszał mnie ten mój obity wczoraj obojczyk i prawe ramię z siniolem. Auuuaaa @-| 2. Masakra zaczęła się już w drugiej serii, potem już było tylko gorzej ale za to lubię taki bolący tyłek na drugi dzień :) Uda natomiast nie koniecznie lubię masakrowac ;) 3. 12 kg to już maks, zaczyna się [...]
Nie przesadzam ostatno gdzieś o tym wspominaliśmy z Paramaribo . 12-15 tyle robie w serii rozgrzewkowej , a i lepiej 8-4 rep . siła dobrze na tym idzie ;)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4013487d594061956e45904c0da102.png + aero 20 min (zamieniłam skakankę na rower stacjonarny i przejechałam 9 km, czyli średnia 27 km/h) 1. W III serii cała piłka jeździła, a ja ze sztangą na niej. Oczami wyobraźni już widziałam wybite zęby :-D 2. Masakra! Nie dokładam dopóki nie dopracuję na 100% techniki z tymi 13 [...]
Pytanie z serii tych prostych ale nie do końca. Jeśli wrzuce kanapke z wędliną i serem na patelnie bez tluszczu i zapieke, czy różnić sie ona będzie od zjedzonej bez obróbki termicznej.
[...] Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za tym nie idzie, stopniowo powiększam zakres, robię często po kilka serii rozciągania. Fakt, że rozciąganie zobowiązuje i wymaga jednak przełamania fizycznego, ale przede wszystkim moim zdaniem psychicznego. Trening nr 14 (gimnastyka) 1. [...]
Pytanie z innej serii ale nie będę zakładał nowego tematu specjalnie : Co zrobić z rosnącymi nogami ? ( uda ) dostałem rady żeby dołożyć kalorii dołożyłem nie znaczną część i uda poszły już 1 cm w górę niby jescze na minusowym bilansie ? WTF ? i tylko uda reszta spoko ;/ Trening nóg więcej niż 1 raz w tygodniu coś zmieni czy pogorszy wręcz ? [...]
[...] dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-) Aero to nuda!!! Lepiej zrobić parę serii ciężkich siadów na max ilość powt. a efekt będzie znacznie lepszy - Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, [...]
bialko wg. brakow w diecie, HMB i carbo zbedne, reszta OK Duze partie 12-16 serii od 6-12 powtorzen Male partie 9-12 serii Oczywiscie dieta z dodatnim bilansem bedzie kluczem Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-11-27 21:22:02
Witam! Jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać odpowiedź: 1. Czy dodatkiem do diety na mase może być: - BIAŁKO TREC WHEY 100 + CARBO + (HMB,ZMB6, BCAA)? lub coś innego ? 2. Przy okazji żeby nie zaśmiecać forum zadam kolejne pytanie: - Ile robić serii oraz powtórzeń i ćwiczeń na mase (1 partia) ?
[...] 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 [...]
[...] tak mam poprostu. Zdecydowanie bardziej sluza mi chwyty o wiekszej srednicy niz te o mniejszej. Tak, bym nie mogl calkowicie zamknac obwodem palcow wkolo chwytu jest idealnie - gdy brakuje 1 cm. Jak mam niesprzyjajacy chwyt, cos nakladam. Roznica jest kolosalna, u mnie to jest kilka powtorzen w serii ! Sproboj, moze i Tobie cos pomoze :)
[...] a od przyszłego tygodnia już będę mieć mniej powtórzeń, więc porządzę trochę %-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-13x15kg III-10x20kg (brakuje mi w drugiej serii czegoś pomiędzy 15 a 20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-11x24kg III-12x24kg (nie pamiętam dnia kiedy mnie nie bolały [...]
[...] seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16 i 17 rep. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Ławka płasko - było 80x15x2. nawet podobno zrobiłem w drugiej serii 16 powtórzeń ale przyznam uczciwie że było ciężko. planowane 85 na koniec jest realne ale będzie na serio bardzo ale to bardzo męczące. Wyciskanie skos - dałem dupy moc [...]
[...] seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16 i 17 rep. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Ławka płasko - było 80x15x2. nawet podobno zrobiłem w drugiej serii 16 powtórzeń ale przyznam uczciwie że było ciężko. planowane 85 na koniec jest realne ale będzie na serio bardzo ale to bardzo męczące. Wyciskanie skos - dałem dupy moc [...]
[...] poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na [...]
[...] Później wykroki 2 kettle 17kg x 12 2 kettle 17kg x 10 5. Wyciskanie na ukosie 40kgx12 40kgx10 40kgx10 40kgx9 Na następnym treningu w pierwszej serii wrzucam 50. 6. Wspięcia na łydki 3 x50kg xMAX 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 24kgx5+20kgx7 dropset 20kg x15 20kg x12 8. Unoszenie prostych nóg w [...]
27.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Czułem się dzisiaj ze swoim wykonaniem bardzo pewnie, zarówno pod względem siły, jak i wykonania. Ciężko [...]
[...] Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego miejsca. Zrobiłem jak kiedyś Karol pokazywał - na wyciągu do ściągania drążka, tyle tylko, że moje dwójki są zbyt słabe [...]
1. Nie warto. 2. Z Twoim obciążeniem jakiekolwiek regresje lub progresje, nie mają racji bytu. 3. Jak się uparłeś na splita. To większa ilość serii, z krótszymi przerwami, bo tymi hantelkami za wiele nie zwojujesz. 4. Możesz. Gdzie podstawy? Dipsy, pistolety (jeżeli dasz radę zrobić), podciąganie na drążku?
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
